BEWEGINGSOEFENINGEN
Mindful yoga & Stretching
Een van de beste manieren om Mindfulness te oefenen is terwijl je Yoga doet. Zoek een aantal houdingen uit waar je mee wilt beginnen en ga aan de slag. Wees je bewust van de effecten van de houdingen. Wat doet elke Yoga houding met je lichaam en geest. Hoe voel je je? Waar zijn je gedachten? Wat vertellen ze je?
Blijf tijdens de Yoga oefeningen volledig met je aandacht in het hier en nu. Als je gedachten afdwalen, breng je ze simpelweg terug naar de oefening waar je mee bezig bent.
"When the breath wanders the mind also is unsteady. But when the breath is calmed the mind too will be still, and the yogi achieves long life. Therefore, one should learn to control the breath." ~Hatha Yoga Pradipika
De voordelen van Mindful Yoga
Mindful Yoga biedt verschillende voordelen die erg nuttig zijn voor:
1. Het tegengaan van stress
Mindful Yoga past oefeningen toe die helpen bij het tegengaan van stress. Er wordt veel gewerkt met oefeningen en meditaties om piekergedrag te stoppen en meer tot rust te komen.
2. Bewustwording van het nu-moment en daarvan genieten
Mindful Yoga richt zich op een optimale belevening van het nu-moment waardoor je het maximale leert te halen uit het nu-moment en daarvan kunt genieten.
3. Gedachten op een rijtje zetten
Mindful Yoga zorgt ervoor dat je beter hoofd- en bijzaken van elkaar leert scheiden. Je kunt hierdoor je gedachten beter op een rijtje zetten en je focus op de juiste dingen leggen.
4. Werken aan je body en mind tegelijkertijd
Mindful Yoga combineert elementen van de Mindfulness met Yoga. Je werkt hierdoor tegelijkertijd aan je body en mind en je krijgt meer energie.
Bij veel vormen van Yoga ligt het accent of wel op het lichamelijk, of op het mentale aspect. Door Mindful Yoga combineer je het best van beide en werk je aan alles tegelijk . (Bron: happywithyoga)
En ja.. Als je aan yoga denkt dan denk je waarschijnlijk aan onmogelijke oefeningen waar je op de kop staat en ondertussen je been in je nek. Als jij lenig en sterk ben en dit kan, dan houd ik jou zeker niet tegen. Je kan beginnen met simpele mindful oefeningen waarmee je alles baseert op de in- en uitademing bijvoorbeeld: armen omhoog - adem in en armen omlaag - adem uit. Het creert een bewust zijn van je eigen lichaam. Daarnaast kun je voor jezelf na gaan waar jou grens ligt. Stop jij bij je grens? Ga je net nog even door tot dat het pijn doet? Hoe ga je daar dan mee om? De oefeningen kan je elk moment van de dag doen. Al is het maar even een rek en strek op werk, in je pauze. Het kan ook als je opstaat om energiek de dag te beginnen, of voor het slapen gaan om ontspannen te gaan slapen. Belangrijk is dat je wel bij je eigen grens blijft. Lukt het niet helemaal zoals het plaatje? dat maakt niet uit, het is oké. Zolang jij jezelf niet niets verwijt. Onderstaand een video van geleide bewegingsoefeningen/yoga. Je kunt natuurlijk verder zelf op internet, YouTube je eigen oefening zoeken, waar jij gelukkig van wordt. Onderstaand een aantal voorbeelden.