BEWUSTE ACTIVITEITEN

UIT DE AUTOMATISCHE PILOOT

Het doel van een activiteit bewust doen is het opmerken van de beleven. Door een activiteit bewust te doen zie je wat voor verschil die volledige aandacht maakt voor de kleinste dingen in het leven.  Je begint een vermoeden te krijgen van wat je door gebrekkige aandacht allemaal wel niet mist. Denk alleen al aan alle genoegens van zien, horen, proeven, ruiken en aanraken die onopgemerkt aan je voorbij gaan. Je zou best wel eens delen van het dagelijks leven kunnen missen. Je heb altijd maar één moment van het leven en dat is dit moment. Toch leven we allemaal doorgaans in het verleden of de toekomst. We merken zelden op wat in het hier en nu gebeurt. 

Je kan nader deze oefeningen verschillende dagelijkse handelingen met aandacht gaan doen. Denkende aan; tanden poetsen, koffie drinken, vuilniszak buiten zetten, was in de wasmachine doen, alle handelingen die we normaal op de automatische piloot doen.  Op deze pagina bevinden zich een aantal actieve activiteiten die alleen of met meerdere personen kan worden gedaan om het plezier en de sport & beweging eraan toe te voegen. Daarnaast zit er bij elke activiteit nog een vraag achter. 

Bal hoog houden 

Probeer eens zoveel mogelijk de bal hoog houden. Kijk wat het doet met je concentratie, ademhaling, wat voor geluid maakt de bal als die in de lucht zit, of je voet aanraakt, of de grond aanraakt, wat gebeurt er met je handen en vooral; wat doet het met je als de bal op de grond gaat, het even niet lukt. Kan je dat accepteren? Welke emoties komen op als het heel goed gaat. 

Vraag: Hoe is dit in het dagelijks leven? Lukt het ook om altijd alle ballen omhoog te houden? (je werkzaamheden, emoties, gevoelens) en hoe ga je daar mee om? 

Touwtje springen

Probeer zo veel mogelijk te touwtje springen. Wat kan je er nog meer mee, dubbele sprongen maken, sprongetje tussendoor? Wat doet het met je? Waar voel je jouw kracht vandaag komen? welke spieren span je allemaal aan? Als het mis gaat; welke emotie komt er dan op? kan je die emotie/gedachten zonder oordelen weer laten gaan? Wat voor geluid maakt het touw? heeft het een geur? hoe voelen de handvatten in je handen?  Hoe lang hou je het vol, ga je bij uitputting door? 

Vraag: Hoe is dit in het dagelijks leven? Waar ligt jou grens? wanneer ben jij uitgeput en ga je dan door of luister je naar je lichaam? 

Bewust een dansje wagen

Een hele dans op muziek, in de kroeg of een dansje van tien seconden in de woonkamer. Kijk wat het met je doet. Je kan bewust je armen omhoog of omlaag bewegen, je heupen of je voeten. Gaat het vanzelf? durf jij jezelf open te stellen, of schaam jij je een een beetje. Hoe voelt het voor je, wat voel je in je buik? welke spieren gebruikt je hier? Wat hoor je? luister je oprecht naar de muziek, de melodie, de tekst? Let je veel op andere mensen, of dat er iemand elk moment kan binnenkomen? 

Vraag: Durf jij te bewegen, jezelf te zijn? Of let je veel op wat andere mensen van je vinden/denken? 

Bewust je eigen sport

Zit je op een sport? Probeer dan eens na te gaan waarom jij die sport doet en probeer op je eigen sportveld/sportschool eens bewust een activiteit uit te voeren. Dit kan zijn schieten in het goal, of een oefening in de sportschool. Ga eens bij jezelf na, na het sporten hoe jij je voelt en wat voor emoties er komen opspelen. Baal je van jezelf, of van een prestatie/actie die je heb geleverd, kijk dan eens of en hoe jij er mee om gaat. Kan je het accepteren en loslaten? Misschien kun je even een paar keer goed ademhalen. 

Vraag: Doe jij dingen waar je energie van krijgt? 

De mindful walk

Nog een bewust activiteit is de mindful walk. Lees hier meer.....