MINDFUL WALK

Een gezonde leefstijl is belangrijk. Een laagdrempelige manier van bewegen is wandelen. Wandelen kun je doen op ieder moment van de dag, met anderen, alleen, vanuit je huis, of vanaf een andere plek, in de natuur zoals bergen, bos of weiland. Je kan zelf bepalen hoe lang; een klein halfuurtje, in je lunchpauze of een hele dag. Het kleine stuk vanaf je parkeerplaats naar je werk, of naar de supermarkt. Genoeg keuze! Wandelen is goed voor je fysieke gezondheid, maar ook mentaal. Wandelen kan ook bewust vanuit je hart. Het laat je ontspannen en genieten, het geluk uit de dag of je omgeving halen. 

Mindful wandelen geeft bewustwording van je lichaam en gedrag. Het geeft tijd voor jezelf. Weer even opladen en de energie in je voelen stromen en om te gaan met stress en werkdruk en je hoofd leeg te maken. Leven in het hier en nu. In het wandelen maken we de combinatie met ademhaling, beweging, mindfulness, kijken, horen, accepteren en loslaten. Dit is toe te passen in elke wandeling. 

Ademhaling: 

Ademhaling is de basis van mindfulness. De ademhaling is er altijd, in het hier en nu en is van jou.  De rest is verleden of toekomst. Het geeft een gevoel van kalmte, ontspanning en haalt even de stress weg. Door bewust bezig te zijn met je ademhaling verzet je je gedachten en kom je dus even los van piekeren. Het neemt namelijk aandacht weg van denken en creëert ruimte. Eén bewuste ademhaling is al genoeg om je stroom van gedachten te onderbreken. 

In de wandeling gebruik je de neusademhaling. Hoe langzamer en hoe minder je inademt, hoe meer zuurstof en hoe minder melkzuur je in je lichaamscellen hebt. Ademhalen via de neus is een stuk voordeliger en gezonder dan ademhalen via de mond - ook tijdens het lopen. Tevens geeft een wandeling meer rust en zorgt dat jij je weer beter kan concentreren. 

Tips: Adem door je neus naar je buik. Als je stress ervaart kun je merken dat je ademhaling hoog zit bij de borst (ook een bewustwording). Laat de ademhaling stromen door het lichaam. Dus onder het wandelen adem je rustig in en uit, om te ontspannen en bewust te worden van jezelf. 

Geuren, kleuren, voelen & horen 

In de wandeling mag je de geuren, kleuren en geluiden goed op je nemen. Door dit te doen wandel je bewust, mindful en kom je tot rust. Je kan genieten van alles om je heen en misschien ga je wel veel meer zien dan normaal. Misschien kijk je in alle haast wanneer je kan oversteken, of je ziet de prachtige zonsopgang als je iets verder kijkt. Kleine dingen die al veel kunnen doen. Neem heel bewust in je op wat je waarneemt met je ogen. Sta stil bij de planten en dieren die je ziet, maar ook bij de lucht, de regen, de grond. Richt je op de kleuren, vormen, het licht etc. Je kunt ook even stilstaan en je op één object richten, bijvoorbeeld op een boom of een gebouw. Je kunt inzoomen op de takken; takken die dichtbij zijn en ver weg. Welke vormen en kleuren heeft het? 

Sta een poosje met je ogen dicht en wees je bewust van je lichaam. Laat je in het moment komen en laat zo goed mogelijk alle gedachten los. Open je ogen en richt je blik op een punt op de grond. Neem alles in je op. Kijk naar de kleuren, bewegingen en vormen met een frisse en nieuwsgierige blik. Verbreed steeds meer je gezichtsveld. Misschien heb je wel zin om iets op te rapen of te ruiken. Deze oefening kun je vervolgens ook doen met luisteren en ruiken. 

Loop je ergens buiten wees dan nieuwsgierig en volg je impulsen. Wil je een kever van dichtbij kijken? Doen! Wil je dennenappels meenemen? Doen! Wil je net dat andere pad inslaan? Doen! Het helpt je meer naar je intuïtie te luisteren en je eigen pad te lopen. - Ingrid Romme

Dus neem tijdens het lopen alles in je op wat je ziet, hoort, ruikt en voelt. Gedachten en gevoelens laten komen en gaan. Soms kan je helemaal in gedachten gaan en ben je niet meer in het moment, breng je aandacht dan terug naar je ademhaling. Het vraagt oefening om op deze manier met je bewustzijn om te gaan, dus maak je geen zorgen als het niet meteen lukt.